Cardio Dance Walk
Tout pour l'énergie et l'endurance
Une heure, 300 à 400 calories, et tout le corps qui travaille. Le Cardio Dance Walk est une discipline cardio rythmée par la musique, sans impact articulaire, qui associe marche sur place et mouvements chorégraphiés simples. Une pratique ludique, complète et accessible à tous.
Qu'est-ce que le Cardio Dance Walk ?
Le Cardio Dance Walk est une discipline cardio rythmée par la musique, sans impact articulaire, qui associe marche sur place et mouvements chorégraphiés simples. Une pratique ludique, complète et accessible à tous.
Le cardio dance walk permet de remplacer le footing, la course à pied, marche nordique et autres activités d’endurance.
En effet, la séance dure 1h et permet de brûler en moyenne 300 à 400 Kal et de tonifier de tout le corps. Accessible à toutes et tous, quel que soit l’âge, adaptée à la pratique à domicile, sans besoin de matériel particulier, le cardio dance Walk n’a pas d’impact négatif sur les articulations, contrairement à la course à pied, ni sur la santé de la colonne vertébrale. Même les abdominaux sont mobilisés, ce qui permet d’éviter l’affaiblissement de la zone périnéale, avantage non négligeable sur la course à pied !
Pendant 1 heure, sur une musique rythmée, spécialement choisie pour vous permettre d’avoir une fréquence cardiaque suffisante et une cadence de mouvement nécessaire pour obtenir une bonne dépense énergétique, vous allez transpirer en enchaînant des mouvements chorégraphiés simples, le tout articulé autour d’un mouvement de base qui est une marche sur place et en rythme. Nul besoin d’avoir des notions de danse. Les mouvements proposés sont très simples et répétitifs, pour permettre au plus grand nombre de les réaliser.
L’avantage de cette discipline est de mobiliser l’ensemble du corps. Les bras et le dos travaillent autant que les jambes, pour une sollicitation complète des muscles du corps.
- Ouvert à tous
- Aucune limite d’âge, l’intensité du cours est adaptable en fonction des capacités de chacun.
La séance dure 1h.
Contenu de la séance :
- Echauffement de 10 minutes sur la base d’une marche sur place et en rythme.
- Répétition de 2 séries de 15 exercices associant, sur une base de marche sur place, des mouvements de bras et de jambes. Chaque exercice dure 45 secondes et alterne avec un temps de pause sous forme de marche sur place de 15 secondes. Le tout sans jamais sortir du rythme imposé par la musique!
- Retour au calme et étirements sur 15 minutes.
Questions pratiques
En général, il est préférable de porter des vêtements adaptés à la course à pied ou à toutes activités de cardio-training.
Prévoir le port de chaussures de sport type running ou adaptées au sport en salle.
En salle, vos chaussures pour les cours doivent être exclusivement réservées à cet usage.
Prévoir une serviette, pour limiter la transpiration et comme pour toute activité sportive, ayez toujours une bouteille d’eau pour vous hydrater pendant et après la séance
Si vous suivez le cours en visioconférence, placez-vous face à la caméra de votre ordinateur, tablette ou smartphone et prévoyez un espace suffisant pour effectuer les mouvements sans danger. Il faut compter de pouvoir faire 2 pas en avant, en arrière et sur les côtés.
En visioconférence prévoyez toujours d’être en place et en attente d’être connecté à la visioconférence 15 minutes avant le début du cours.